如果健身者被要求只能锻炼一个肌肉群的话，我的建议是，练好腰腹周围一圈肉，也就是核心肌群。这一圈练好了，人们的健康就有很大的保障，因为人们的运动，基本上是要靠牢靠的核心肌肉力量为基础。

　　网上能找到锻炼核心肌群的经典动作其实都差不多的。锻炼核心肌群实际上并不是为了练习肌肉的绝对力量，更多的是练习肌肉的敏感度，快速调节运动中的重心，以保持平衡。

　　是的，肌肉的敏感度，通过神经控制的那些短小的深层次的肌肉的敏感度，他们会让你在稍有动作变形的时候就拉回到正确位置，于是，你永远处在很省力的奔跑姿势，这是极为重要的。

　　运动者做的平板支撑，普拉提，踩在摇晃的球上张牙舞爪等等都是在进行深层的肌肉锻炼。这些深埋在皮肤里层的肌肉都是快速反应部队，但是我们的现代生活已经很难用到这些位置啦，所以，你需要把核心力量的“短板”补充好。见过跑步跑到后来弯着腰跑的人吗，那是因为腰肌不行啦。看到那些挺着肚子的人吗，那是因为腹肌不够。

　　而你如果能够做到核心肌群强大，就可以在不劳累的时候保持最省力的姿势，只要动作不变形，你就不容易加重某一短板的伤害，这样的运动有着事半功倍的效果。

　　核心力量训练，每个运动者值得拥有，而且，要是有了漂亮的腹肌背肌，你就是不怕岁月的天然美少年和美少女啦。