沈阳老人被撞倒后对撞人者说，“我没事，我有医保，你赶紧去上班吧”。被网友赞为“中国好大爷”。而生活中因为各种原因摔倒而损伤健康的好大爷们还有很多，他们不妨锻炼下“叉腰肌”，对预防摔倒很有帮助。

　　叉腰肌，就是髂腰肌的戏称，也就是人们双手叉腰时会摸到的肌肉，它在生活中有着非常重要的作用。近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈起，在跑动中大腿能不能快速地前摆和高抬与它收缩的速度和力量有很大的关系。

　　如果它非常结实有力量，人们哪怕被什么绊倒也能尽量让身体快速回复平衡，如果它没有力量，人们平衡不好，很难预防摔倒。所以对中老年人来说锻炼叉腰肌其实非常重要，可以有效提高身体的适应能力。

　　锻炼“叉腰肌”非常简单，准备一把椅子，坐在上面，两条腿努力伸直，锻炼者两手抓住椅子前端的两个直角上，稳住身体，双臂用力，臀部悬空，同时双腿尽量伸直，动作完成后要尽可能地坚持一段时间。这个动作技能锻炼手腕的支撑能力，也能锻炼“叉腰肌”。

　　另外，仰卧起坐时伸直双腿也能很好地锻炼到这一区域的肌肉，抬腿运动也能获得很好的效果，大跨步走也是很好的锻炼方法。早晨起床后，或者晚餐后稍作休息再进行，都能收到很好的效果。IC供图