大家都知道适度锻炼很重要，但怎么才能有效把握这个“度”呢?可以根据自己身体的反应，记住这个口诀“酸加疼减麻不练”。

　　酸加：锻炼后，如果身体有酸酸胀胀的感觉，可以适当增加下一次练习的次数。

　　身体酸胀其实是乳酸在作怪，乳酸是肌肉代谢的中间产物，它还可以再分解为热量、水和二氧化碳。如果体内的乳酸积聚多了，身体就会诉苦：“我快产生酸中毒了，快帮我排排毒吧。”这时候运动加一点量，可以有效地促进乳酸分解，促进身体恢复。

　　疼减：锻炼时或者锻炼后，身体某一部位有疼痛感，这时要减少练习的次数，或者动作降低幅度，不要加剧疼痛。

　　疼痛是因为身体细小的肌肉纤维或韧带有轻微损伤了，这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

　　麻不练：如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒我们需要休息了。

　　“麻”的信号时身体发出的最后保护信号，是告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。