问：我已经在“试着要跑步”的这个阶段停留了好几个月了。现在很烦躁。我要怎么做才能克服运动周期停滞现象呢?

　　健身教练郝杰：听起来你需要的是在原有的计划上搭配一些变化。我们训练主要目的一方面是要锻炼身体机能——让肌肉变得更加“有型”， 另一方面也要对我们的心理及情绪上带来一些挑战及刺激。

　　我们的身体对于身体上的压力适应非常快。当适应的程度满足了我们的需求，身体强度增加的水准就会减小，达到高原期。停滞期常常在我们达到高原期时开始，你开始看不到努力运动得到回报。这时我们的训练需要一些推力。我们需要再一次的刺激——包括身体上，心理上和情绪上的。

　　一个礼拜去健身房3天作同样训练可能让你觉得无聊。试看看一个礼拜3天跑步，两天交叉训练搭配做变化。

　　如果需要的话，你可以在跑步机上跑步。但如果可以的话，最好一个礼拜可以在户外跑一两天。景色，坡度，风景和气味会让你的脑部进入训练的状态，同时可以挑战你的体能。

　　经由这样的计划，你一个礼拜会有两天来休息复原。交叉训练的运动，试试游泳，单车，重量训练，瑜伽，皮拉提斯或其他运动课程，这些对于跑步也有帮助。