活动背景：北京双井恭和苑日前邀请人民日报社、新华社、光明日报社等三家单位的离退休老干部参观老年持续照料生活社区，了解海南候鸟养老，听北京体育大学博士孙扬的老年腰腿疼康复讲座。

　　讲座还没开始，一些离退休老干部开始向孙扬博士提问题了，比如送孙子上学，去菜场买菜，做饭等日常生活为什么会越做越吃力。

　　孙扬介绍，很多老年人都没有意识到，这些日常工作都属于体力活动。老年人的关节和关节周围的软组织，由于年龄的影响柔韧性和组织延展性都会下降。所以如果老年人不注意，长时间保持一个姿势不动，会使腰椎的韧带受拉伸而椎间盘则长时间受挤压，慢慢积累后容易发生一些疲劳性过用性的损伤，而出现疼痛。

　　所以老年人在做家务劳动时一定要注意，不要长时间使身体处于某一不正确姿势，如长时间坐小凳儿弯腰择菜，长时间低头看书看报，长时间半卧在沙发上看电视。

　　孙扬还给离退休老干部们介绍了小窍门，冬天晨起老人往往容易出现一些发僵或者疼痛，可以在起床前做做床上热身运动，比如站立位拉伸大腿后部、跪位对侧肢体伸展、腰部伸展、侧向抬腰等。每个动作根据自己的能力，可以做5~10次，然后换下一个，循环2~3次即可。