我是一名退休医生，以前血压高，一直服用降压药，后来腰围渐长，体重也开始亮红灯，我赶紧给自己做了个防糖计划——手杖健身操。

　　上肢运动 双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚跟提起。

　　单臂拉伸 右手握住手杖上端，手臂举至头顶;左手握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。一拍推一次，向左做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

　　弓步扩胸 左腿向前成弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开扩胸一次，同时，弓步下压一次。一拍做一次，做两个八拍。然后换成右腿在前，再做两个八拍。可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。

　　脚跟脚尖平衡 左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿手杖。坚持一个八拍，然后两臂上举再坚持一个八拍，前后脚交换再做一次。这动作有利于提高平衡能力。

　　在坚持练习了半年后，我的颈椎、腰椎竟然有了不小的改善，腰围也小了3寸，同时人也变得很有精神，血糖等指标稳稳控制在正常范围内。