2013年已经进入最后百天倒计时，在这期间足以改变一个人的饮食、运动以及生活习惯，由重口味到淡口味，由多油到少油，由久坐不动到适量运动，由狼吞虎咽到细嚼慢咽，由不吃早饭到吃好早饭，由常常应酬到回家吃饭等。

　　要做到这些，总结起来，就六个字：管住嘴，迈开腿!而要做到这六个字，说难也难，说容易也容易，关键在于自己的选择。

　　比如，在周末你是选择宅在家里一天不动只吃一些水果来幻想减重, 还是趁机外出锻炼、郊游，享受平衡膳食加户外锻炼带来的益处?节假日里是约上亲朋好友一起胡吃海喝，还是抽空为自己设计和制做合理健康的三餐?工作日里是熬到深夜第二天起不来，还是规律作息按点睡按点起?最后的结果是“每逢佳节胖三斤”，还是“每逢佳节更开心”?其中的利害关系我们都明白，饮食和运动就像人的两条腿, 缺了谁都不行。减肥如此，维持全身健康更是如此。

　　现代人给自己不运动的理由无非就是没时间、懒得动、不想动而已，很多人迈不开腿，往往因为没有一个合理的运动规划和目标，比如，我们都知道每天应该多运动，那么怎样才算“多运动”?迈开腿的第一步，可以从合理利用好碎片时间并制定一些具体的措施开始，比如戴上一个计步器，用“每日6000步”来代替“每日多运动”，你会发现让自己动起来并没有那么难。

　　而管住嘴的第一步，可以从吃好早餐开始。如果你每天的早餐都是在上班路上匆匆忙忙地解决，甚至顾不上吃早餐，然后一到中午就大吃特吃，那么为何不每天早起20分钟，给自己留出15分钟的早餐时间呢?这样，你会发现上班路上好走了，心情更加舒畅了，工作的效率也更高了，甚至体重也更健康了。

　　行为心理学中的“21天效应”认为，一个人习惯的形成至少需要21天。而建立一个短期、可行的计划对习惯的养成很有帮助，比如在第一周每天减一两主食，走路30分钟;第二周每天再减半两主食，走路50分钟。同时还可以写个饮食日记和家庭备忘录，让家人互相监督。

　　健康不需要任何理由，从现在开始行动起来，坚守一个“恒”字，戒除一个“懒”字，坚持下去，你会发现自己也能甩掉五花膘，练出健康体格!