积极心理学的发起人马丁·塞里格曼教授与霍隆和弗里曼两位认知心理治疗大师将ABC理论转化成为一种适合于普通人的心理训练项目——ABCDE理论，帮助人们变得乐观起来。

　　A、当人们面对不愉快的事情，会习惯性地感到无助，觉得自己不行、做不到、很笨;这时负面情绪开始产生和蔓延。

　　B、人们开始认为自己无法改变现状，于是形成了负面思考的信念，随之会感到沮丧，觉得心情糟糕至极，负面情绪继续升级。

　　C、接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果，于是开始全盘否定自己，认为自己一无是处，情绪变得更加糟糕。

　　D、要改变现状，最好的工具是反驳，进行多渠道和多角度反驳，让自己建立积极信念和正面思考的习惯，使积极信念成为主导。

　　E、当自己摆脱了悲观消极信念时，再通过激励，给自己加油鼓励，强化正面思考，将负面信念转向正向思考，全面让自己沉浸在积极情绪之中。