活动背景：由共青团北京市委员会、北京市体育局、北京市徒步运动协会等单位联合推出首届北京市民徒步嘉年华活动近日在奥林匹克森林公园举行。

　　受访专家：赵之心，北京市徒步运动协会常务副会长

　　有些读者认为，参加徒步运动，只要脚蹬一双比较舒适的鞋，走起来就OK了。赵之心介绍，徒步运动不是你拔腿就走这么简单的。

　　就拿走5公里来说吧，不是噌噌地快速走就有健身效果，得采取慢速、中速相结合，全程大约一小时。开始一公里和最后一公里适合慢速，80~120步/分钟。

　　开始一公里要热身，唤醒全身的关节、肌肉、软组织，让这些器官动起来，可以有效避免运动损伤。最后一公里漫步走是做全身的整理运动，让参与运动的器官回到生活的状态。中间3公里可以走得稍微快一些，保持在100~120步/分钟。

　　在奥林匹克森林公园亲身体验5公里徒步运动后，记者发现：奥森公园适合徒步的路线很少有阴凉，几乎都暴露在太阳下，要注意戴遮阳帽或打伞。为了身体平衡，最好背双肩包。

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　　北京市徒步运动协会推荐北京首批10条健走步道：奥林匹克森林公园健走步道、香山公园健走步道、玉渊潭公园健走步道、陶然亭公园健走步道、红领巾公园健走步道、北京西山国家森林公园健走步道、通州大运河森林公园健走步道、顺义五彩浅山健走步道、门头沟百花山风景区健走步道、南海子公园健走步道。