睡不着多享受自然光

　　晚上睡不着，醒来后犯困?多享受自然光的照射吧!

　　一项发表在《当代生物学》杂志上的文章显示，一直处在人造光下时，人体的生物钟会滞后两个小时，而在经过七天的自然日夜交替后，生物钟又能恢复正常，而且人也更容易入睡，晨间更容易清醒。

　　研究结果发现，长期呆在人造光下的人更倾向于晚睡晚起，人体内调控睡眠-清醒周期的荷尔蒙——褪黑激素在受试者醒来后两个小时才恢复正常，因此许多人醒后依然会觉得很困倦。而经过自然光的照射后，睡眠模式整体往前调了两个小时，褪黑激素在醒前一小时就开始降低，所以人就更容易清醒。

　　研究人员建议，通过每天早晨多散步、工作时尽量坐在靠窗的位置、利用午餐时间多外出活动等方式增加自然光下的暴露时间，晚上把灯光调暗、关闭电脑和电视，降低人造光的照射量，可以调回被打乱的生物钟，并且更利于早晨的清醒和警觉性的恢复。已经有实验证明，患有睡眠障碍的人坚持每天在晨曦中散步30分钟就可以大大缓解，这种效果对于刚开始出现痴呆症状的人来说尤其显著。另外，早起晒太阳还可以改善睡眠模式和提高思维能力。