美国资深体重管理专家金山、卫生部中日友好医院消化内科副主任医师姚力——

　　应对饥饿感：喝水+多等15分钟

　　减肥中饮食的控制可以起到70%的作用。控制饮食经常会带来不可控制的饥饿感，尤其是两餐之间的饥饿感更明显，也更难以坚持。以下方法可以帮你应对两餐间出现的饥饿感：

　　1.保持相对固定的进餐时间，并要确保全面均衡的营养。

　　2.在两餐之间第一次感到饿时，先喝一杯水。有时候，口渴时也会有饥饿感。

　　3.当你在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再做出反应，并使之成为习惯。

　　4.如果你已经喝了一大杯水，或等了15分钟，饥饿感仍然没有消除，你可以吃一份新鲜的水果，一小杯酸奶，少许坚果，全麦或杂粮类饼干。

　　应对饭局：定食量+多咀嚼

　　中国人的社交观念，天然和“吃”有关。聚餐是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，但是要预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。可以考虑下面的聚餐小贴士：

　　1.预先想好自己想要的食品或菜名，只点自己需要的。

　　2.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

　　3.在吃饭过程中，吃一口，多咀嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。

　　4.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。

　　5.大方地告诉别人你在减肥，主动让别人监督你。