活动背景：近日，健康时报与河北省中医院联合举办了“运动与健康”讲座。

　　主讲专家：王金榜，河北省中医院骨伤科主任医师、教授

　　擅长治疗：非手术疗法治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症;颈椎病、肩周炎;骨与关节疾病、骨质疏松症、缺血性骨坏死;痛风、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎等骨病

　　“一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病。许多人的寿命竟比普通人还短。”讲到这，河北省中医院骨伤科主任医师王金榜教授看了看台下听众的表情，有诧异，有担忧，甚至还有窃喜。“我想台下偷乐的肯定是不爱运动的人吧?”

　　“都说生命在于运动，这运动起来反而寿命更短，算怎么回事啊?”立刻台下就有人开始反驳。“先别急，”王金榜教授笑着说道：“我可不反对运动，但运动强调适量锻炼，循序渐进，不可急于求成。另外还要根据个体化制定运动方案，选择合适的运动环境。运动员的问题是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。特别是体虚的人，怎么运动更要注意。”

　　气虚型：柔缓健身

　　一到夏天就发愁，突出的小腹，下半身还浮肿，一运动就满头大汗，平时还易患感冒、眩晕。

　　应对招：气虚质的人，脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，可选用比较柔缓的传统健身功法，气功和太极拳运动都是轻慢的运动，运动强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。慢跑、散步等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。

　　跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。气虚质的人运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，可经常按摩足三里穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。

　　阳虚型：提阳补肾

　　虽说夏天了，可穿的比别人就是多一层，受不了空调房的冷气，吃凉东西总会感到不舒服。

　　应对招：阳虚质的人运动起来得选以振奋、提升阳气的锻炼方法。一定出太阳之后，以及阳光充足的下午2～3点钟进行户外运动锻炼，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。不要在阴雨天锻炼。运动完配合着按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚质。

　　或者试试“五禽戏”中的虎戏，里面爪力和摇首摆尾等动作，有益肾阳强腰壮骨作用。并配合按摩腰部，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　阴虚质：轻缓润燥

　　晚上反复睡不着，喝很多水还口渴，而且必须是冰凉的饮料才行，一动就满脸通红，手脚心总是热热的。

　　应对招：阴就好比生活中的水分，阴虚者的机体失去水分的濡润滋养，就好像生火做饭时火太大、水太少一样，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等，只适合做中小强度，间断性、轻缓性的运动项目进行身体锻炼。阴虚质的人比较消瘦，容易上火，皮肤干燥等。可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。

　　静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，从而来改善阴虚质。阴虚质的老年人避免大强度、大运动量的锻炼形式，最好选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动，以免出汗过多，损失阴液。