跑完半程马拉松，肌肉酸疼在意料之中;膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步不好，尤其归咎于路面。后来遇到专家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问我鞋的品牌。他就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。

　　脚落地的很多瞬间

　　脚落地的时候小动作多，脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻;反之就是足内翻。魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。而内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小。至少脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。

　　魏坤琳的步态实验室，就可以具体分析出你是哪种情况。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。红色压强最大，其次是黄绿蓝。压力分布明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。

　　不正的脚+不端正的鞋，负负得正

　　鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步数据就能判断鞋的优劣，也能在一定程度上预测将要招致的损伤。脚型为中度外翻的长跑者穿上抗外翻鞋后，外翻得到矫正，计算后判断，达到中正。“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双抗外翻型号的鞋，脚却不为所动，而且本来正常的后跟也外翻加大了。

　　脚正也怕鞋子歪

　　如果脚周正呢?那你很幸运。不过有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了;如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻，这时就很容易崴脚了。

　　(刘 旸)

　　摘编自果壳网

　　专家建议：

　　评估是否中正：鞋底磨损就会反映出内翻或是外翻，鞋底内侧磨损多就是外翻;外侧磨损多就是内翻;若两侧基本一致，就是中正。

　　经常换双鞋：从研究数据来看，一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，体重过重更要及时更换。

　　会选择功能：一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻的运动鞋，如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻一定会加重。

　　做个踝关节训练：若外翻较为严重，可通过训练来提高踝关节稳定性，一个很简单的方法就是踩在平衡气垫或软垫上面保持平衡。

　　北京市AT康复中心体能教练 丁佳宁