热播的《陆贞传奇》，可以说是一次视觉的盛宴;而其中的扮演者，则是理性与热情的健身达人。让我们一起来了解他们的健身故事，找寻适合自己的健身运动。

　　陆贞扮演者赵丽颖：

　　随时运动的“大人”

　　由于拍戏的特点，往往并没有整块的时间进行运动，但慢慢发现，只要用心，还是有大把时间可以来运动的。

　　像拍戏之前，往往并不是一上来就会拍戏，会有一些等待时间，这个时候，我总是会趁机做一些热身运动，像压腿、下腰、开肩这些小动作，这样可以很快让自己的身体舒展开来，再拍戏的时候，往往人就会显得更有精神，也能很快地就融入到角色当中。

　　有时候会拍一些打戏，这种情况下我的运动就更系统一些了，因为还有专门的教练来教我。为了能展示出武术的一招一式来，我每天都会有两个小时专门用来进行训练，武术指导老师会先带领我们绕着宾馆跑跑步、然后进行压腿、下腰、练拳等基本动作的训练，柔韧性、力量性也得到提升，这样拍出来的戏看起来更有感觉。也因为这个原因，自己很喜欢拍打戏这样的场景。

　　对运动，我没有很高的器械要求，就喜欢随意的运动。在家看电视的时候，就会在沙发上压压腿;也会跟着音乐，跳跳爵士等舞蹈，随意而动感。因为之前拍戏的时候腰受过伤，所以运动的时候会有所选择，安全有效最关键。

　　(赵丽颖口述，健康时报记者田茹整理)

　　专家点评：

　　腰不好，多做拉伸运动

　　像赵丽颖这样，平时所做的下腰、压腿等动作都属于拉伸运动，确实有助于减缓腰椎的压力。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌痉挛和疲劳，可以促使局部血液循环。

　　除此之外，建议平时可以做两个小动作。靠墙站，让脚后跟、后脑勺等紧贴在墙上，每天站立十分钟，缓解腰椎的压力;扭腰运动，右手放在左肩上，左手腕抓住右手肘，让身体慢慢向左转，头部向右后方转动，再慢慢回正换另一方向。但腰椎间盘突出的人不适宜进行这些练习。

　　全身没劲，练练腰背

　　长期久坐的人很容易出现全身没劲的感觉，在办公室里怎么坐都不舒服，这往往是腰背肌不够有力的缘故。练练腰背，无力感很快消失。俯卧在床，让两肘屈曲，两手交叉置于腰后，然后让双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。几组练习下来，很快就能唤醒疲惫的身体。

　　北京师范大学体育运动学院教授 赵纪生

　　高湛扮演者陈晓：

　　爱打篮球的“皇子”

　　身高180cm，也许跟我从小喜欢打篮球有关系。找一个不用拍戏的下午，打上两三个小时的篮球，是我最喜欢的放松方式。

　　小时候跟妈妈上街，她会让我不停地跳起来够路边垂下来的树叶，我当时就特别喜欢这种跳跃的感觉。虽然后来没走上职业体育的道路，但也通过了跳高国家二级运动员的测试，不仅能双手抓篮筐，还能够扣篮。

　　现在拍戏再忙，一有机会还是会打球。拍摄电视连续剧《笑傲江湖》期间，剧组还成立了“笑傲江湖篮球队”，演员、制片人、剧务都有参加。没有组织的时候也会自己跑出去找球打，直接来到球场，谁在场上就跟谁打，没人的时候自己一个人投篮也能玩很久。没有场地的时候，也常常去跑步，短跑还可以，但长跑往往难坚持下来，耐力不行。

　　以前常常梦到自己飞起来，吊威亚就实现了我飞的梦想。对许多演员来说苦不堪言的吊威亚，在我眼里却是一种另类的享受。中学时期跳高训练中的蛙跳、深蹲和耐力训练，以及篮球锻炼带来的协调性和平衡感，让吊威亚、骑马这些拍戏中的“体力活”，在我眼里不是辛苦，更多的是一种享受。

　　(陈晓口述，健康时报记者余丽萍整理)

　　专家点评：

　　要长个，多练练跳高

　　5月份到10月份是最佳长高阶段，孩子如果保证饮食营养和睡眠，长个没问题，但通过运动，也是一种积极、经济的提高身高的好方法。像练习跳高，往往会比不练习的孩子高3~5cm，同时也在一定程度上改善腿部线条。

　　除了跳高，像跳绳、跳远等弹跳运动也有助于儿童积极长个。跳绳简单方便，可以有效促进下肢生长。踢毽子也是一个很好的方法，家长可以和孩子在户外一起玩，一方面增加日照时间，加强钙的吸收，另一方面，也促进了骨骼的生长发育。

　　练耐力，多循序渐进

　　而耐力，是除了力量、柔韧性之外，另一个重要的身体素质衡量指标。身体耐力提高，无论是对参加压力繁重的工作，还是参加竞技类的项目，都极为重要。

　　耐力锻炼最有效的方法是循序渐进，通过一步步来加强。喜欢跑步的人，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。喜欢游泳的，也可通过逐步延长游泳时间来提升耐力。

　　清华大学体育与健康科学研究中心 邸慧君