腰是身体的“一把手”，腰疼全身都感觉不舒服，美国注册瑜伽理疗师邱沅教你三个动作，让腰松口气。

　　坐:身体摇曳按摩背部

　　坐在硬一点的垫子上，双手后撑，双腿弯曲，腹部肌肉用力，同时双手离地，双脚微微离开地面，增强身体中间肌肉的力量。然后平躺下，双手抱膝，以背部为杠杆，做前后“摇曳”状，类似漂泊在江面的小船。做这个动作时，腹部用力，背部挺起，不仅可以很好地 给背部做按摩，同时对腹部的肌肉也起到了锻炼的作用。这几个动作三次起步，然后慢慢地加强。

　　躺:三个摇摆放松骨盆

　　骨盆正才能保证腰椎压力最小，有三个双腿摇摆动作可以逐步放松骨盆，缓解腰痛。平躺在床上或者硬一点的垫子上，双腿屈膝，与肩同宽。保持肩不动，双腿同时向一侧摆动，左右各摆5~10次。之后，将双腿打开到约50厘米，继续左右摇摆5~10次，这时会感到腰部有种牵拉感。最后，可以加大难度，将一条腿放在另一条腿膝盖上(翘二郎腿状)，左右摇摆5~10次，然后换腿。动作可以不用太快，一点点加难度。

　　卧:“小飞燕”别太翘

　　有许多医生建议腰椎间盘突出的人，做做“小飞燕”的动作，俗称两头翘，就是趴在床上，双臂和双腿往上翘。这个动作有个诀窍，邱沅说，“拉伸”多过“翘”。做时应全身放松趴下，手脚伸直，然后小手指往前用力，脚后跟往后用力，尽量向远拉伸。不用过度要求高度，微微翘起来就可以，尤其老年人，手脚离地5厘米就是极限了。每次保持3~5个呼吸，同时可起到强健颈椎的作用。