活动背景：很多人都会有睡不着、容易醒的困扰，有些人甚至会觉得越睡越累。近日，北京安定医院与健康时报联合举办了一场“睡眠与心理健康关系”的讲座，让我们一起学睡觉了!
主讲专家：郭红利，北京安定医院精神科主任医师，北京市精神卫生保健所副所长
睡觉谁不会，还用学?
诚然，我们每天都要睡觉，可我们真的睡舒服了吗?
今天做个好学生，和北京安定医院精神科主任医师郭红利学习如何睡，让自己拥有好睡眠
学习准备时：记个失眠日记
白天醒，晚上睡，是我们正常的生物钟现象。可一旦晚上睡不好，白天也不那么清醒了，就会出现一系列精神和躯体症状。
“睡不好可不能想着吃个药，或做个什么动作这么简简单单就好了，需要我们先试着分析一下自己为什么睡不着。”
郭红利说：“如果我们哪一天突然就睡不好了，那么不妨在第二天早上起来后花个几分钟，尽量回忆一下，前一天自己都做了些什么，才使得自己睡眠那么差。
比如是不是晚餐吃得太饱，或者看电视看得太晚?如果是，那么以后避免此类不良行为，也就可以轻松拥有睡眠了。”
学习进行时：找个睡眠好榜样
有些人是一段时间，甚至好几个月都睡不好，自己苦思冥想也找不着原因，痛苦不堪。这个时候就不是简单记个睡眠日记就能解决的了，需要在自己周围找个睡觉不错的人，来学习一下他是如何睡得那么香的。
一般睡得好的人，生活会很规律，有比较良好的习惯。睡得不好的，白天要注意坚持锻炼，不打盹;下午开始就不喝浓咖啡、浓茶;晚上不吃得太饱;睡前不吸烟。此外，睡前还可边泡脚边看点轻松的电视节目，十点左右把手机关机。郭红利介绍说，还有一点，就是不要在床上想很多事情，否则怎么都睡不着了。
找到了自己的学习榜样，就比较一下自己是不是有什么地方做得不到位的，那就赶紧更正，慢慢调整自己的睡眠生活。
成果考验时：睡不好别硬撑
有人听说晚上睡觉前做自我冥想可以帮助睡眠，于是，就学着别人数绵羊，结果越数越精神。这是怎么回事呢?
其实，一般我们数羊的时候，数到哪儿是哪儿，数错了就错了。可有些人却不能容忍自己数羊的时候都数错，数错了再重新数，于是数羊就变成了一件很严肃的事情，心里头不停地想着，错了还很焦虑，自然就睡不好了。
郭红利说，如果自己无论怎么做都是越睡越差，那么，这个时候你不妨找专业的心理科或者精神科医生来帮你，必要的时候要用药物治疗。因为长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，人的思维水平就会下降，还可引起焦虑、抑郁或恐惧，并可导致精神活动效率降低，妨碍社会功能。
专家提醒
“做梦有害”的心理会使人产生心理负担。这种“警戒”心理往往影响下次的睡眠质量，导致恶性循环，也就真的睡不好了。
实际上，人人都会做梦，这是再正常不过的事情了。之所以有些人感觉到自己做了很多梦，那是因为在做梦的时候醒过来了，而没感觉到梦境的存在的人只是自己没在那个时候醒过来而已。
那为什么做梦多了，早上起来会感觉特别累呢?这是很多人的困惑，其实，之所以感觉累，是因为我们还纠结在自己的梦中，如果我们尝试着想想，那个梦什么也不是，或者想着它会是个美好的预示，心情也就会顿时舒坦了。
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武汉同济医院健康教育部 肖春梅
长期被刺耳的闹铃惊醒，对健康很不利。因为人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高可能导致一系列睡眠问题。
闹钟距离头至少一米远 闹铃不要放在枕头旁或下面，最好要放在距枕头一米的低矮家具上，让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声，声音也不宜太大。
另外， 一些人喜欢把手机当闹钟，尤其喜欢放在枕头下面，其实这种习惯很不好，会让身体接受更多的电磁辐射，尽量不要用手机当闹钟。如果只有手机，那么也要尽量将手机离头部远一些。
钟响就起床，接着睡更累 为了上班不迟到，很多人会把起床闹钟定得提前点，然后利用这段时间再抓紧睡一会，认为这样可以补充睡眠，提高精神，其实并非如此。
最新一期的美国《预防》杂志就指出，闹钟响了几次后才起床的人，反而不清醒、没精神。因为长时间的睡眠一旦被吵醒，就很难再进入到有效的睡眠中去。闹铃响后继续睡，虽然满足了心理上的要求，但你的大脑还会不断发出提醒，睡眠质量就会大打折扣，醒来后的感觉会更累。因此，想让自己一天都精力充沛，就要一觉睡到醒。
