英国的凯特王妃虽然怀孕了，不过几天前她还在母校操场上打了一场曲棍球，这对腰段柔韧性，手臂的肌肉力量，心肺耐力都是一个考验。其实你也可以做到：手臂和腰部能弯曲，好似一台挖土机，回转跳跃有力道，好似一架搅拌机，动起来不累有耐力，好似装了个发动机。这个冬季，让我们变身“机器侠”健身。
　　练柔韧性学
　　“挖土机”
　　人一般从20多岁柔韧性就开始退化了，现在很多人由于久坐，经常腰酸背疼，弯腰时连手都碰不到脚尖，而这就需要好的柔韧性。这时不妨学学挖土机：保持坐姿伸直双腿，俯下上身用手触摸脚尖，如果无法碰到脚尖，握住脚踝或小腿也可以,就像挖土机俯臂挖土一样，这个动作可以锻炼柔韧性。
　　做这个动作的时候要求自己拉伸到自身极限后，坚持10秒左右，锻炼效果好且不容易受伤。一开始做这个动作可能会比较吃力，不过坚持锻炼，这种不适就会慢慢消失，此外还可以通过仰卧起坐、俯卧撑等动作，练习腹肌和腰肌。
　　练肌力变身
　　“搅拌机”
　　光有柔韧性还不行，不然杂技演员就能力举千斤了，还得有肌肉力量。看看搅拌机，能旋转能搅拌。而人有200多块肌肉，这可是天然的“搅拌机”动力组合啊。从防止老化的角度来说，腰腹部是重点照顾对象，可以通过仰卧起坐、俯卧撑等动作，练习腹肌和腰肌。上肢部分的力量可以通过练习举哑铃、做引体向上等锻炼，防止臂力的丢失;下肢可以通过负重深蹲等动作练习。像个挖土机一样，能升能降，能弯还能卷。
　　练耐力装个
　　“发动机”
　　心肺耐力是所有运动的基础，要想运动时间久一点，一定要多锻炼它，这时候需要当个“发动机”。平时游泳、跑步、自行车、健身操就是很好的心肺耐力训练。这些项目锻炼的是全身肌肉。需要注意的是，心肺耐力训练要达到合适的强度才有效，对普通人来说，运动时心率达到最大心率的60%~70%最合适。
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　　“三机组合”就来个航母起飞
　　其实，还可以做当下最流行的“航母Style”。可别小看了这一模仿动作，这一动作可是集上面三种练习于一体，可以提高人体平衡能力，增加身体柔韧性，增强下肢肌肉力量和改善身体协调性。不过做这个动作，需要达到一定的运动强度和运动量。可以将“航母Style”作为运动操的一节，根据个人的运动能力，适当调整动作的幅度和速度，多做几次，最好两侧对称动作都做一下，否则，可能会引起身体两侧力量发展不均衡。(苟 波)