这个季节，晚上喜欢泡脚的人不少。利用泡脚的时间，根据中医原理，做个“足浴操”就是个不错的锻炼选择，既能运动足腿部，对护腿健腰也很有好处。
　　击穴法：足浴时，左脚平踏在地面上，用右脚的足跟部，呈顿挫性着力，有节奏、均匀地叩击左足背部上的太冲、冲阳、陷谷、解溪等重要穴位，然后左右互换，每次5～10分钟。有疏经通络，活血化瘀，祛风止痛功效，对末梢神经炎、下肢麻木有防治作用。
　　摩擦法：两足经热水浸泡后，用右脚足心对着左脚的小腿部位，从上到下，从内侧到外侧，反复摩擦小腿部位的足三里、丰隆、三阴交、漏谷等穴位，5分钟后两腿互换。有通经活血，解痉镇痛，消除疲劳等功效，对腿部软组织损伤，坐骨神经痛有缓解作用。
　　跺踏法：持坐姿，双足平踏，十趾用力抓地，双足跟抬起上下跺踏，然后足跟着地，双脚尖翘起，上下弹击地面，用力由小到大，动作协调。通过跺踏足部的涌泉、太溪、大敦等穴位，以疏通经络，行气助运，对腰膝酸痛，腹胀肠鸣，消化不良有辅助治疗作用。
　　弹趾法：双足用热水浸泡后，将左脚抬起放在右膝腿部上，足趾擦干，用右手中指反复弹击足趾尖部，然后左右互换。足趾部有疏通脾胃、膀胱、肝肾的重要经穴，对胃痛、头痛、牙痛及神经痛有缓解止痛作用。
　　转踝法：足浴后双足擦干，将左脚放在右腿上，右手握住左足踝关节的上部，分别向顺时和逆时针的方向转动踝关节，5分钟后左右互换。有舒展血管，畅通经络，滑利关节功效，对跟骨疼痛，下肢麻木、踝管综合征有防治作用。