很多人减肥成功后，发现自己体重虽然轻了，但胳膊和腹部却松弛下来了，身材依旧没有达到理想效果。这是因为在减肥过程中没有塑形的结果，必须在做有氧运动的同时进行适当的抗阻运动，才能帮助塑造更紧致的曲线。
　　抗阻运动是肌肉克服外来阻力的主动运动，如平时的哑铃训练、杠铃训练和一些组合器械训练都属于抗阻运动。很多人减肥会找借口，觉得自己没时间运动锻炼，其实在广告时间、等车时间都能进行简单的抗阻运动。
　　比如在等车的时候可以绷紧臀部，伸展背部肌肉，并抬起脚跟，这样可以帮助臀部塑形。在坐着工作、学习的时候，腹部用力，脚心抬起5cm左右，可以帮助腹部塑形。此外，站着的时候双脚交替着高抬腿可以帮助臀部及腹部以下塑形。
　　通过抗阻运动可以增加肌肉力量、耐力，改善身体线条，对身体塑形有很大帮助，同时也有利于防止反弹。