登山之所以损伤膝关节，主要是其运动方式引发的。普通人登山虽然步履缓慢，但攀登过程运动强度不小，对骨骼的刺激比较大，对膝关节的压力也会增大。尤其是中老年人年龄大，骨质流失较多，一旦磨损，几乎无法恢复。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，就是这个原因。
不仅如此，下山时人们往往比较疲劳，下肢乏力，无法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引发膝关节损伤。
需要提到的是，除了登山以外，篮球、羽毛球、网球这三种球类运动需要反复急跑急停，也会对膝关节形成巨大压力，关节面摩擦力增大，久而久之关节面变得不平滑，进而诱发关节肿胀变形。
建议登山时配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，利用越野手杖可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。平时关节不太好的人应当避免选择登山和以上球类项目作为长期的健身项目，特别是对于中老年人而言，尽量选择那些轻柔和安全有效的健身项目，这样才能达到强身健体的目的。
