受访专家：王仲生，国家级社会体育指导员
　　爬两层楼就像跑场马拉松一样气喘吁吁，是不是要开始锻炼了?但也有不少中年人很纠结，年轻时都没锻炼，现在开始会不会有点晚，老胳膊老腿的，万一抻着咋办?
　　锻炼减少心血管病
　　英国医学权威杂志《循环》上的一项研究给出了明确的答案：锻炼即使从50岁开始也不晚。
　　英国伦敦大学学院等机构的研究人员对4000多名平均年龄约49岁的中老年人进行了长达10年的跟踪调查，调查对象都是“宅人”，在50岁时才开始锻炼，只要每周超过2.5小时中等强度的锻炼，体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量大幅度降低，发炎通常被认为与心血管病风险呈正相关。“很划算，” 国家级社会体育指导员王仲生说，按这个标准每天只要锻炼20分钟，很容易就坚持下来了，少生心脑血管疾病，一个心脏支架就一两万，自己生活有乐趣，还省了不少钱。
　　培养乐趣舒缓运动
　　人过中年，身体肌肉、关节都是僵硬紧绷的，猛一开始运动，是要防止崴脚、拉伤等运动损伤。
　　因此，动起来就行，不要强求心率、出汗等指标，把自己练得呼哧带喘的，身体累过头了，不但运动效果会打折，而且就不想动了，先要以培养乐趣为主。在运动前后多做拉伸动作，静蹲、压腿、向上伸胳膊都很好，每次坚持几分钟。中年以后可选择既不累，又能享受动作舒缓的运动，除了常见的游泳、打太极、快走，跳舞和普拉提也不错。
　　你看公园里的老人，每天跟着欢快的音乐“蹦跳跳”，一天不去都难受，运动量也不小呢。听着音乐、呼吸着新鲜的空气、欣赏着优美的风景，很容易就找到运动的乐趣，当然也要适量运动，特别是有心脑血管疾病的人，别搂着舞伴一直跳，注意休息。
　　没时间去跳舞或内向的人，不妨试试普拉提，虽然看起来慢悠悠，练过的人有体会，几分钟就会有身体发热、舒筋活血的感觉。普拉提的锻炼效果几乎可说是全方位的。通过缓慢的动作，进行肌肉的深层练习，控制肌肉，消耗各部位能量。