临床中，很多人喊腰痛，难受，这多与腰椎不稳密切相关，一问，果然是平时基本上不怎么锻炼的人。
　　这类人要多练腹部的腹横肌和背部的多裂肌，这两部分肌肉是构筑腰部肌肉的“核心力量”，有了这个，就好像在身上穿了件坚硬的马甲，可以保护脊柱，预防伤害的发生。
　　腹横肌位于腹部肌群最内层，就像一道富有弹性的钢缆箍在腹部周围，对增加腹内压，维持腰椎稳定性有极重要的作用。
　　可先感受一下，做做收腹锻炼。在身体保持自然挺直的状态下，将腹部向内收，感觉腹肌在向脊柱靠近，然后深呼气放松还原，重复20次左右为1组，连做3组。别看它简单，只要每天坚持做几遍，就能对腰腹肌有一个好的锻炼。
　　如果想更专业点，强健核心肌群，在这里推荐两个很简单的小动作，便可轻松练出健美的腰腹肌。
　　第一个动作叫“一手抱膝卷身体”。晚上在家仰卧在地板或健身垫上，双腿移至胸前，吸气。然后双手抱住左膝，胸部和脸部尽量靠向膝盖。呼气时，胸部和头部保持向上姿态，右腿抬离地板几厘米。这样将动作保持住，集中收缩腹部肌肉，以保持上身卷曲的姿势。
　　第二个动作叫“抬腿起身做坚持”。躺在床上，将左腿伸直向上蹬，然后肚脐眼部位收缩，胸部慢慢靠近左大腿。上半身微微抬起，将这一姿势保持呼吸2到3次的时间。然后放松，双腿及胸部降低至平卧位置。在休息数秒后，可以换另外一条腿，然后再重复全组动作。
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　　目前国际上非常重视对运动员核心肌群的锻炼，健身球、平衡板和悬吊训练近年来成为体能训练的热点，甚至有“不核心，无体能”之说。
　　假设人体的躯干是个圆柱的话，顶端是横隔膜，底部是骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群，肌群共同收缩，就能达成稳定，保护脊椎。因此，仅仅靠突击训练，比如短时间内练出8块腹肌来，这样是对腹直肌强化锻炼的结果，不是对整个腹部肌群的综合性锻炼，因此对稳定腰椎的作用其实不大。