活动背景：日前，健康时报社主办的2012年全民健康科技论坛城市行北京站活动在北京剧院举行，北京协和医院于康教授以“轻松瘦身”为主题给大家带来了一场精彩的健康讲座。康宝莱(中国)保健品有限公司支持。
　　讲专家：于康，北京协和医院临床营养科教授，主任医师，营养科副主任。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员。

　　“不做大腹婆，争当小腰精”是每个减肥女性的目标，北京协和医院营养科于康教授提醒：用手捏一捏自己的肚脐周围，是否有厚厚一圈“救生圈”，腰围跟内脏的关系最密切，腹部脂肪多可引发多种脏器的损害，特别是职场的女性脂肪管理一个重要的方面就是要瘦腰。
　　于康解释，咱们要瘦腰是减去腰腹的多余脂肪可不是束腰，有些女性弄个腹带把腰勒得像个笔管似的，这是错的，那样会损伤内脏。
　　有人经常抱怨“我就是长肉的命，就连喝凉水、西北风都长肉。”没有的事!以此话作借口的朋友，一定是凉水、西北风外还吃了别的东西才长的肉。
　　爱吃零食的女性，上午一块甜腻的蛋糕，下午薯片、瓜子吃不停，要控制脂肪，一定提防“一口效应”。于康教授举例说，如果吃苏打饼干，一片就是一口。如果每天一个职业女性就多一口，365天下来，她可以净增1.5公斤的体重，10年就增加15公斤。
　　久坐少动是很多慢性代谢性疾病，如糖尿病、高血压等的独立的危险因素，适当活动能保证正常的神经肌肉功能，备孕的女性可经常在办公室走路运动。
　　精彩语录：
　　■平平淡淡吃饭，从从容容运动，踏踏实实睡觉，轻轻松松生活。
　　■人的一生，按80岁寿命计，包括水在内，进食约60吨，吃饭近8万次。
　　■体重大，未见得胖。体重正常，未见得不胖。胖不胖，关键看体脂和腰围。
　　于康教授的健康主张:
　　@临床营养于康V：我觉得，对吃饭那点事，要重视，但别太纠结。只要平衡膳食大方向没有错，就没啥大不了。吃口肥肉不会要命，天天纯素营养不足。凡事别走极端。谁也不能天天计算着吃饭，“想吃你就多吃点”，心情好比什么都重要。另外，别忘运动!天天算计食物，但不运动，还是“不良于行”。
　　@临床营养于康V: 关于运动，我推崇走路。要点：1，每天走、大步走。2，每天最好1万步，至少6000步。每周累积4万步。3，快走，10分钟走1200步。4，饭后休息半小时再去走。5，可在家里走。6，在走路基础上，经常性做做哑铃操等适度负重锻炼。规律性走路锻炼，显著降低心血管不良事件发生风险。走!