日前，在北京召开的2011中国心脏大会上正式公布了《中国心血管病报告2010》。专家建议，护心脏应做到吃动两平衡。

　　吃——

　　香蕉等高钾食物

　　北京安贞医院、北京心血管疾病研究所副所长赵冬教授介绍说，目前，很多人都关注食用低钠盐但却忽略了我们身体中所需的另外一个重要元素——钾，也与血压有着一定的关系。

　　赵冬教授说，她个人推荐通过食补的方式适量增加钾的摄入量，这有利于血压的控制。钾含量较高的食物有：香蕉、扁豆、西兰花以及苹果。

　　动——

　　30分钟走3公里

　　此次公布的《中国心血管病报告2010》中，在增加心血管病风险的生活方式和危险因素中，“体力活动明显不足”成为其中一个重要因素。

　　那么什么样的运动方式既简单易行，效果又好呢?北京阜外心血管病医院心内科首席专家、中国工程院院士高润霖指出，对于绝大部分人群来说，可选择快步走的方式，具体来说就是30分钟内走3公里。

　　高院士解释说，只有步伐达到一定速率才能起到锻炼效果。此外，对于已患有心脏病的病人，则要根据自身心脏的情况，酌情考虑，最好遵医嘱进行适当的锻炼。