受访专家：张久祥，北京友谊医院心理健康之友特邀心理咨询师，央视《心理访谈》、《健康之路》特邀心理专家。

　　一天到晚捧着手机不撒手，半个小时没有短信、电话就会“心慌慌”，睡前、醒来第一件事就是摸手机……这些被很多人唤作“手机依赖症”的表现，其实是心理学上的“成瘾”症状。

　　越来越多的人正被小小的手机“赖上”。某跨国市场调查公司对11个国家8000多名受访者调查显示，3/4的人都会随身携带手机，超过1/3的人说他们离开手机无法生活，还有1/4的人认为，手机比钱包更重要。

　　张久祥介绍，过分依赖手机者一旦离开了手机，也会出现焦躁、心慌等症状，严重时让人的性格变得孤僻同时使自我的价值感降低。

　　青少年和职场新人

　　是高危人群

　　俗话说，“困难像弹簧，你弱它就强”。“手机成瘾症”也是如此，专门“赖”性格有“洼地”的人。

　　“具体说就是内向、孤僻、抗挫折能力差、社会交往能力低的人”，张久祥解释，上述性格的人往往更多地关注自我的体验和别人的评价，但由于社交能力不强，而手机的功能却让他们体验到“被人找”、“被人安慰”的价值感、安全感以及自我的存在感。

　　青少年、职场新人，及一些社会交往面不宽的人，正是“性格洼地”集中人群，因此尤其要小心被手机“赖上”。

　　重新规划生活

　　让自己没时间玩手机

　　制定出每周、每月的生活计划表，尽量详细，同时不要给玩手机留下任何时间。严格地执行计划，让自己加入能做的一切社会交往活动中。即使是使用手机，也要用手机做自己最不感兴趣的事情，比如你平时最爱用手机看小说，那就用手机看体育新闻，如果你爱看体育新闻，那么你就用手机看小说

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　　如何判断是否“手机成瘾症”?

　　一天24个小时，除去正常的睡眠时间8小时，在剩下的16个小时之中，如果有1/3～1/2的时间你都离不开手机，或者离开手机之后就会不受控出现地心慌、焦躁乃至更加严重的症状，那么恐怕你已经“手机成瘾”了。