赵本山：睡前走上两小时
　　日前，赵本山在媒体上爆料说，自己的养生方法之一就是在睡前走路两小时，大步走，挺直腰背、挥开双臂。对于他来说，走路两小时不仅锻炼身体，更是催眠好方法。
　　湖北省襄阳市第一人民医院心血管内科主任医师刘福元说，步行是一种非常安全的有氧运动方式。人体在步行时，各个器官和部位处于相对放松状态，体内的激素水平和其他各项生理指标也处于较稳定的状态。长期坚持步行，不仅可以增强心肺功能，改善血液循环，还能对动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病起到一定程度的预防作用。
　　两个小时的步行，有效增强了运动量不足的问题，对控制血糖，预防糖尿病也有相当功效。此外，步行时抬头挺胸、双肩大幅摆动，还可以缓解颈椎疾病。加上双脚的交替进行，使得交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。
　　对于老年人来说，经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。由于步行在睡前进行，弥补了老年人消化功能的不足，还可以提高夜间睡眠质量。
　　专家支招：
　　可以给睡前步行增加一些趣味。比如，在快走时，可以在心里喊着四个数，一二三四，一二三是吸，四是呼，尽量沿着一条直线走，还可以不时玩点小花样。试着在行走过程中偶尔弹跳着走几步，或者有意识地抬高腿走几步，甚至还可以倒走几步，让走路变得更有意思。
　　需要提醒的是，睡前快步走固然好，但要遵循一个宗旨：就是循序渐进、量力而行、贵在坚持。在大步走之前，做5分钟热身，可以预防受伤。
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　　梁咏琪：带着微笑入睡
　　梁咏琪在微博里也介绍了她的催眠方法——睡前想那些会让自己微笑的事情。她说：“睡觉前喜欢想东西，想想一天过得如何……只要是带着笑入睡的，明天是什么情况都不重要了!因为起码我知道，今天我是快乐的。”
　　对此，第三军医大学西南医院心理门诊心理学博士蒋臣刚医生说，“学会找到适合自己，能够放松心情、调整情绪，减少焦虑的事情，是减压的好方法。”不同的人都有自己减压的一些小方法、小“迷信”，能够给自己积极的心理暗示，就是一种好的心理行为。
　　睡前想让自己高兴的事情，也是一种心理暗示，在放松自己的心情。这是提高睡眠质量的重要方法，很多需要催眠治疗的患者，最重要的是不能放松心情，时常处于焦虑状态。
　　放松心情的方法有很多，可以根据自己的情况选择，最重要的是给自己积极的心理暗示。比如做点简单运动，自己甩甩手脚，摇头晃脑，伸个懒腰等;再比如转移一下“杂念”，别想工作生活中的烦恼，想想去过的风景名胜、曾看见的蓝天白云大海等。
　　专家支招：
　　想要有一个好的睡眠，首先要有一个好的情绪调整过程，最重要的是“看淡”自己面对的困难和压力，千万不要想得过重和极端，不仅会影响个人睡眠和情绪，更容易让人被压力压垮产生偏执情绪。
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