早晨醒来和运动后是两个重要的进餐时段。如果早餐没吃饱的话，在稍后的运动中就会感到饥肠辘辘，应包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白是好选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。运动后也应立即进食，应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还可以有可口的点心。