受访专家：赵之心，北京全民健身讲师团秘书长。

　　早春时节，乍暖还寒。赵之心建议，冬春交替期要特别注意增减衣物，预防感冒，他还设计了一套从头到脚的暖身养生操——瞪瞪眼，大步走，扭着腰，脚擦地。您不妨在生活中多试试。

　　老花眼要多“飞眼儿”

　　在做运动时，首先要把眼睛动起来，瞪眼会给运动添彩儿，赵之心教授解释，让眼睛睁开、用力瞪眼睛，还可以朝左、右、上方向“飞眼儿”。动眼可以明目，也会帮助提升注意力，对老人来说，还对预防老花眼、防治眼睛功能退化有好处。

　　“一二三四”大步走

　　冬装一脱，积攒了一冬天的肥肉开始显山露水了。不妨在早晨凉意较浓的上班路上甩胳膊、甩腿走起来，让全身肌肉动起来,迈开大步，用力走，边走边做深呼吸，心中默数“一二三四”。“一二三”为吸气，“四”为呼气。保您走得酣畅淋漓，全身暖和，同时还能增强心肺功能。走时保持脖子“升”起并放松，眼睛向前看，还能锻炼颈椎。

　　扭着腰走200步

　　促进消化、缓解肚子胀、减腰腹赘肉，扭着腰走就是一个简单而有效的方法。抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作。步幅不用太大，坚持200步以上，通过这样的练习就可以帮助身体消耗热量。要是您不出门，也可以在家、在办公室这样的狭小空间里锻炼一下，原地两手撑着腰，互换左右脚来回扭腰，促排气，助排毒，燃烧脂肪，就是这么简单。

　　坐着擦地也养生

　　脚冷冷全身，赵之心强调，在办公桌前就别翘起腿歪歪扭扭地坐着了，上身直立坐好，同时用脚坐着擦地，脚就会觉得热热的，全身也会暖洋洋的，抵抗力自然也就提高了。