作为“国球”的乒乓球运动，健身效果不错，保护视力，锻炼四肢，活动也不剧烈。但打球的人多会注意对上肢的保护，却往往忽略了膝盖，特别是不少年龄较大的老球迷，几乎都有膝伤。记者日前在国家乒乓球队训练馆采访了中国乒乓球队队医张乐伟，详细请教了这一问题。
　　其实，膝关节损伤与乒乓球项目的特点有关。在打乒乓球的过程中，膝关节始终处于半屈曲位。若大腿肌肉力量薄弱，在移动重心或者突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织如软骨、韧带及半月板的运动损伤。
　　一个权威数据是，由国家体育总局组织的调查发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率要占到三分之一多。张乐伟建议，有两个动作日常要多练些。
　　动作一：站桩(也就是蹲马步)加强股四头肌力量。 张乐伟给记者示范了站桩动作，双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力了，每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长久坚持，可强化膝关节周边肌肉的力量，就能保护膝盖不易受伤。
　　动作二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，这样可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，比如绑个小沙袋，效果更好。
　　特别提醒：
　　膝盖的生理结构挺复杂，有的膝盖组织损伤后是不可再生修复的。因此，运动前要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉。隔半小时休息一会较好。此外，膝盖不太好的中老年人，建议少爬楼梯，不爬山。