首先，可以用家中现成的“器械”来锻炼。比如利用床铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠墙倒立等练习;利用椅子替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。
　　其次，可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、拉力器、徒手操、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。还可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌跑等。
　　最后，还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和燃烧腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能增大肺活量。
　　只要坚持下去，健身效果同样不错。