（健康时报 记者 陈龙飞）近日，一项对2002名18-35岁青年进行睡眠相关问题的调查显示，近六成(59.5%)受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间均在23点以后。同时，受访数据显示，睡眠质量差同时也带来了“易感到疲劳困倦”“注意力难集中”“头晕、内分泌紊乱等身体问题”“情绪不稳定，易烦躁、焦虑”“记忆力减退”等影响。
入睡时间晚对身体有影响吗?睡眠时间只要满足6-8小时即可?现在年轻人为什么不愿意早睡?为什么总是睡不够、睡不醒?睡眠问题困扰很久了，日常入睡困难，怎么办?……
针对这些睡眠相关的问题，健康时报记者采访了北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授，为大家一一进行解答。
入睡时间晚对身体有影响吗?
“答案是肯定的！”
徐蔚海教授表示，人的睡眠节律和生活节律是有一定规律性的，就是我们平时所说的“生理时钟/日节律”。23点之后再睡，不符合人类正常的睡眠规律，会影响正常神经-内分泌功能，影响身体健康。
睡眠时间只要满足6-8小时即可?
睡眠时间，不同年龄需求也不同，比如小孩的睡眠时间较长，老年人睡眠时间较短。一般来说，成年人睡眠范围多数为6-8小时。徐教授解释，其实睡眠时间够不够也可以根据第二天的精神状态来判断：有些人睡眠时间不足6小时，但是第二天依然精力充沛，正常生活和工作均不受影响，那么说明他的睡眠效率很高，就不必要求一定要睡够6-8小时。
另外，除了要保证足够的睡眠时间，还应该符合正常的睡眠规律。徐教授建议，要尽量在10点之前睡觉。
因为人的生物钟主要受到光影响，从生物进化角度来讲，天黑了、光线暗了，人体就开始分泌褪黑素等物质，这些物质都是在“提醒你要睡觉”了。如果非要等到天亮才睡，那么褪黑素的分泌就容易紊乱，导致入睡更加困难。
现在年轻人为什么不愿意早睡?
中国青年报社社会问卷等多项调查显示，6成年轻人入睡时间晚于23点。对此，徐蔚海教授解释，这主要是受到环境因素和人类发明的影响，其中，灯光对睡眠的影响最大。古人因为物质条件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然规律；而现代人因为电灯、电视、电子游戏等发明丰富了夜生活，进而对睡眠影响程度越来越深，越不容易早睡。
其实，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境(熬夜)的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性，徐教授如是说。
为什么总是睡不够、睡不醒?太能睡算睡眠障碍么?
“这需要临床上长期、大量随访才能得出结论。目前，还没有基于‘年轻人睡眠时间久’的大量流行病学数据。”徐教授对健康时报记者说，“一般来说，只要不影响第二天的正常工作和生活，多睡一些应该问题不大。”
但是，有些睡眠太久的现象需要引起注意。比如，一些有神经退行性疾病的老年人因为身体病变，会有睡觉时间特别长的临床表现。
日常入睡困难，怎么办?
针对入睡困难，徐教授给出了几点建议。
首先，要调整睡眠节律，保证良好的生活节律，我们强调10点之前就要睡觉。
第二，要养成睡眠的“条件反射”。首先，要在相对固定的时间入睡，如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。此外，在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。
另外，如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。
（责任编辑：孙宝光）
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