生活中这样护膝

 

北京积水潭医院矫形骨科副主任医师 柳剑

 

保护膝关节试试两个动作

　　增强腿部肌肉力量可以保护膝关节，尤其把大腿和小腿的肌肉力量都练强，在蹲起和上下楼的时候，膝关节疼痛的症状就会减轻，相对会比较舒服。

　　练习大腿肌肉。躺在床上或者坐在沙发上，把腿伸直、勾脚，然后慢慢高抬腿，注意不要屈膝，每次抬高三四十度即可，此时会感觉到大腿前面的肌肉紧绷，坚持一会儿慢慢放下，每天多做这个动作可以锻炼大腿前面的肌肉力量。

　　练习小腿肌肉。站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下，平时也可以多做这个动作，主要是练习小腿的肌肉力量。

　　

改善关节炎疼痛注意这三点

　　得了膝关节骨性关节炎会出现膝关节疼痛，活动不方便，尤其是蹲起和上下楼的时候疼痛会比较严重，如果还没有达到做手术的程度，那就主要得靠生活中的一些调节来缓解膝关节的症状。

　　控制体重。体重超重后会增加膝关节的负荷，减轻体重后身体对膝关节的压力就会有所下降。

　　少走远路。确诊膝关节炎后，要有意识地少走远路，少爬山，少拿重东西，少干重活，避免关节过度受累。运动提倡游泳和骑自行车，既可以达到减肥的作用，又不抬伤膝盖。

　　注意保暖。膝关节炎患者要格外注意膝关节保暖，尤其在夏天，吹空调比较多，更要保护好膝关节。