山西省中医院主管护师  凌晓燕

 

　　　冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是一年中积蓄能量的最佳时机；肾为先天之本，与冬季同气相求，此时养肾可达事半功倍的效果。

　　　一吞唾

　　　中医认为，唾液由肾精化生，若多唾、久唾，可能耗伤肾精，换而言之，若能咽而不吐，则可回滋肾精，不少古代养生家主张通过“吞唾”来养肾。每天早晚静坐，用舌尖抵住上颚，当口中唾液蓄积满了，随意念分三次慢慢咽下，可以固护肾脏，同时滋补脾胃，先天、后天同补，尤其适合年老体虚、脾胃虚弱者。

　　　二摩腰

　　　中医讲“腰为肾之府”，腰部的许多穴位都与肾脏有关。将两手掌相对搓热，再分别置于腰部，上下搓摩200次左右，直至感到腰部发热，每天早晚各一次。通过摩腰，实际上是对命门穴、肾俞等穴位的自我按摩，可疏通经络、行气活血，起到温肾壮腰、调理气血等作用。

　　　三吹字

　　　双脚分开站立，与肩同宽，抬起双手向后画弧形，抚摸到后腰部，在慢慢下蹲的同时双手随之向下滑，呈半蹲状态，上身直立，膝盖与足尖垂直在一条线上，口中念“吹”字音；双手离开腰部，屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身，如此重复6次，每天2组，可起到强腰补肾、泻肾中浊气的功效。需要提醒的是，酉时（17:00～19:00）气血流注于肾经，肾经最旺，是练习的最佳时间。