河南省中医院中医科主任医师  郭宇飞

    我行医以来，遇到过不少肩膀痛的女性。可能很多人不知道，肩膀是很容易积压负面情绪的部位。

    除了日常不正确的姿势外，肩膀痛很大部分原因来源于情绪积压，身体得不到舒展，表现为肩膀的疼痛、僵硬。

    肩臂痛，肝气郁。肝主筋，当一个人处于压力、紧张的状态，肌肉、筋膜就会不自觉地充血，全身处于紧绷状态，此时呼吸短促，胸腔增压，气往上冲，肩颈承受的压力最大，这里的肌肉、筋膜开始痉挛紧缩。此时，头部和肩部大多会向前倾，时间久了，就容易疼痛。女性心思细腻，内心无法抒怀，压抑的情绪就容易堆积在肩膀，导致酸痛。

自测“压力肩”

    一级“压力肩” 短暂感到压力、紧张，但负面情绪很快就消失了。一时间的淤堵因为来不及清理而堆积在肌肤表层。这种压力肩用刮痧板刮一下就会出来红点点，这就是肌肤之痧，刮透了，肩颈也就松了。

    二级“压力肩” 肌肉长时间紧绷缺血，摸上去有点凉凉的，若是用手紧贴皮肤，甚至能明显感受到一丝丝的凉气从肌肉里透发出来。

    三级“压力肩” 肩颈部的肌肉已经发紧、发硬了。内心的压力已有一段时间没有清理，肌肉因为长时间的紧绷，里面的肌纤维都紧粘在一起了。这时肩颈肌肉会揉起来咯吱响，还可能摸到有硬结。

松解肩膀压力

    捏捏肩井穴  肩井穴通头颈，捏捏这个穴位，可以通周身经脉，解一身疲劳。

    手往肩膀上随意一搭，大拇指贴着脖子（左手搭右肩），中指尖的位置就是一个大穴：肩井穴。捏、提、揉肩井穴所在的那块肌肉，每次3~5分钟，放松肩颈连接处。有压力的时候，肩膀会发酸，发紧，这样捏一捏会感觉松了不少。

    抻手掌开胸腔  这样抻筋，把手臂内侧的三条阴经——心包经，心经，肺经都一起拉伸了，相当于做了一次大疏通，连极泉穴都拉伸到了。这个动作虽然简单，抻完却会微微出汗，带动肩膀外转，会轻松很多。

    手掌向上抻，手掌根有一种向外顶的感觉，双手高举过头，手掌心向外展。15次/组，做3组。

    给自己点个赞  前胸上方有一穴位，能开胸顺气，这就是屋翳穴。感觉憋屈、心慌时，多按按屋翳穴，以穴位为中心旋转点压，每次1~3分钟。

    做法很简单，就是给自己点个“赞”。手肘与身体持平，然后向内弯曲，大拇指点压的地方就是屋翳穴。痛则不通，压力值大的人，这个位置可能会非常痛，忍着点，按压转圈圈。把滞留在胸腔的浊气都疏散了，放下内心压抑的大石，身体也会感觉轻松一些。