十二字

    北京中医药大学国医堂门诊部主任医师 陈 萌

    中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。步入秋冬时节，到底应该如何养阴？

    其实秋冬养阴的关键在于“养”字，顺应秋冬时节的自然规律，而非单纯进食补药。　

多静少动

    中医讲“动则生阳，静则生阴”，秋冬时节应多静少动，注意避免过大的身体损耗，可适当延长睡眠时间，有助潜藏精气血津液。

    下午3点开始进入“人体黑夜”阶段，应减少或避免剧烈运动，可选择散步等舒缓的运动方式。此外，秋冬季节可增加待在室内的时间，通过顾护阳气来促进人体的阴阳平衡。

酸收甘补

　　　 秋冬时节适宜选择口味偏酸、偏甜的饮食，比较能够顺应“秋收冬藏”的自然规律。

    酸味具有收敛固涩的作用，例如固表止汗、涩肠止泻、固精缩尿等，有利于顾护人体阴液，减少阴液流失。

    甘味滋补和中，能够扶助体内正气，增强抵御病邪的能力，即“正气存内，邪不可干”。

偏荤偏细

　　　 与春夏相比，秋冬时节的饮食可偏荤、偏细。

    适当多食热量较高的肉类，做成汤后食用更利于人体吸收营养物质。细粮所含热量高于粗粮，也更易被人体吸收，适合秋冬季食用。　　　

　　　一些重点人群应更加关注秋冬养阴。例如，体质偏弱，容易生病者；具有肤色较深、体型偏瘦、活跃好动等特点的体质偏阳者；以及40岁以后精力、体力逐渐下降，代谢能力减弱者，均应加强身体养护。