健康时报记者  林 敬

    外出旅行走一会儿就腿痛，摔倒后容易骨折，怎么办？

    第三届国医大师、著名中医骨伤科专家、广西中医药大学终身教授韦贵康在中国-东盟传统医药健康旅游国际论坛上告诉健康时报记者，养生先养骨，不妨每天练习五叶功来强健筋骨。

    韦贵康今年83岁，但依然面色红润，精气神十足，躯干笔直。他的养生诀窍就是这套自创并坚持练习几十年的五叶功，共有5式，每式1分钟，在早上以站立位练习。

   露叶式：喝温开水。早晨饮用约200毫升温开水来补充水分，可以润养五脏与四肢筋肉关节。

   雨叶式：双手捶胸。用双手捶对侧上胸部各25下，先左后右。如此可促进心肺气血流动，将新鲜血液运送至身体各处，唤醒全身。

    风叶式：仰头转颈。以头部带动颈椎，按“米”字的笔画顺序，连续、和缓地活动头颈部，重复5次。随后练习5次犀牛望月，即微微仰头，把头从左转向右侧。这两个动作可以锻炼颈椎，起到预防颈椎病的作用。

    长叶式：半蹲起立。吸气憋住时半蹲，呼气时起立，重复15次。蹲下时膝关节与髋关节只能半屈，既锻炼下肢与腰部力量，又不伤害膝盖。

    根叶式：前后踮脚。踮起脚跟、脚尖各15下，可以锻炼下肢肌肉力量，提高身体平衡能力，泄胸中郁气，预防痔疮等