心理咨询  周紫莹

不少人会为缓解压力、寻求师 安慰而进食，这种行为就是心理学上的“情绪性进食”。

情绪性进食，是指个体通过食物来满足自己的情绪需求，尤其是在个体处于压力状态中或者面对负面情绪时。在情绪性进食时，大多数人会更倾向于选择高盐高热量或辛辣刺激的食物，期待吃东西之后状态会好一点，但结果却可能相反，常常感觉更糟糕了。

需要了解的是每个情绪都是信号，提醒我们需更多去觉察、关注当下的状态。当我们的情绪能被看到和理解，情绪也会指引我们做出适当的反应。一个总是在下班后点很多外卖“犒劳”自己的人，可能看不到背后渴望被他人理解和关爱的需求。

三个小技巧减少情绪性进食：

食欲来临时问自己两个问题  当你意识到疯狂的食欲正在涌来时，请给自己3分钟思考以下问题：我想要吃东西，这是胃部发出的信息还是情绪发出的信息？除了进食，我可以做点什么让自己感觉到好一点？

如果感受到是胃部发出的需求，那可以安排适量的、健康美味的食物，细嚼慢咽，留意食物的味道和身体的感觉。

    找出心理诱导因素  如果觉察到是情感需求正在驱动着进食行为，需要思考一下，此时此刻身体和心理正处于什么样的环境之中？或是因为压力，或是因为负面情绪，或许还有一些其他的因素，如饮食习惯等。

找到更健康的替代性方法来处理压力  例如当感到焦虑时可尝试通过腹式呼吸、散步等方式帮助放松；当感到孤单时，可打电话、看电影等。