河南省精神病医院精神科  郭田荣

“史上最准的心理测验，一道题了解你”、“从水果偏好看出你是哪类性格”“测测你是什么颜色的性格”……各类性格、婚姻、智力的测试得出的结果竟然还出奇的准：“对对对！这就是我。”

为什么它们神奇地描述了自己的性格呢？其实，是因为“巴纳姆效应”。 

巴纳姆效应，又称“福勒效应”，是1948年由心理学家伯特伦·福勒通过试验证明的一种心理学现象。

巴纳姆效应是指人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

曾经有心理学家用一段笼统的、几乎适用于任何人的话让大学生判断是否适合自己，结果，绝大多数大学生认为这段话将自己刻画得细致入微、准确至极。

巴纳姆效应在生活中十分普遍。当年你情绪处于低落、失意时，心理依赖性会大大增强，受暗示性也会比平时更强，所以，一些占卜、看星座等行为稍微能理解求助者的感受，救助者就会感到精神安慰，那么接下来再说一段段的无关痛痒的话便会使救助者深信不疑。

该如何避免陷入巴纳姆效应“套路”呢？

提高收集信息的能力和判断力  判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有相当的信息收集，很难做出明智的决断。

从自己、他人、社会等多个角度探索  根据自己的实际情况，分析成功与失败等重大事件的经验；将他人和社会对自己的评价作为了解自己的一项途径。

选择高信效度量表测试  比如明尼苏达多相人格测验是常用的人格测验之一，它包括健康状态、情绪反映、社会态度、心身性症状、家庭婚姻等26个项目，能够较全面、准确地反馈答题者的心理状态。当然，也可以到医院做心理咨询。

 

抑郁其实也分类

心理咨询师  李 昭

情感依赖型

自我体验感觉到“我是空虚的”“我需要有外界来填充我自己”，他们体会到更多的羞耻感，而不是内疚感，情感依赖型抑郁的痛点在于人际关系中的自我。他们的内在体验是孤单，害怕被抛弃，对此非常的敏感和脆弱。

建议：这类抑郁修复的重点是通过建立现实的关系来帮助自己。

内摄型

他们会把攻击直接指向自身，持续自我批判，禁止自己完成任何愿望。他们常常是完美主义者，虽然看起来自我贬低但其实非常强调自己的独特性，其实也带有一些全能自恋的幻想。

建议：在关系中学会表达愤怒不满，去看到这并不会摧毁关系，反而会让关系更真实。

防御型

有这类情绪的人看起来并不抑郁，但其实以否认的方式防御抑郁感。他们会表现的几乎总是忙碌，积极有趣、有魅力，甚至是有一些戏剧性、夸张性。他们可以跟他人建立很多关系，但这个关系会表现得非常表面。当躁狂者采用的否认机制失效时，就会陷入抑郁中，可一旦他们的抑郁有所好转，他又很快再次变得非常开心、有魅力，且他很难去关注到底是什么让自己的情绪起伏变化。

建议：不必怕被人讨厌，你只需要做自己、爱自己就够了。一旦出现相关症状，及时到精神科就诊。