心理门诊：原以为孩子在超长假期后会精神抖擞、满血复活，谁知第一天上课孩子就说自己注意力不集中、不停打哈欠、全身无力……作为家长，应该怎么办呢?
　　上海市精神卫生中心项思莹：孩子很有可能是有了假期综合征(Post-holidaysyndrome)，这是长假后生活习惯难以调整的一种疾病，通常是由度假期间不规律的生活方式导致的，比如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等。
　　症状包括感到疲惫、没有胃口、无法集中精力、易怒、焦虑和无助感等，学生不愿意早起，上班族不愿意工作。它既是身体疾病，也是心理疾病。
　　可以用以下方法积极应对：
　　尽快调整作息，放松大脑
　　快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，上班、上学后要做到早睡早起，起居有序;下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜;伴随着轻音乐，闭上双眼做深呼吸的同时冥想，也可以适当按摩，让身体更好地放松;睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。
　　调整饮食，清理肠胃
　　比如定时饮食，恢复正常的一日三餐，多吃水果，新鲜蔬菜、粥等清淡食物，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。假期中因过长时间对着屏幕，还可适当吃一些富含维生素A的食品，因为维生素A对防止视力减退有一定的效果，比如菠菜、胡萝卜等。
　　适度运动，缓解压力
　　饮食控制后，晚间适度的运动可促进胃肠调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。
　　节后工作、学习强度不宜过大，适当的犒劳自己 节后短期内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
　　如果自知难以收心，在节假日最后一天可以先适应一下工作日的作息，制定一个工作时间表，将次日的工作按照重要度排序，按时保质完成常规任务;还可将工作、学习分成一个个小目标，每完成一个目标不妨用个微笑奖赏一下自己。