临睡前1小时
做三件事
河南省中医院肿瘤一区主任  刘培民
用手指梳头
双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右，有按摩头皮的功能，起到滋养头发、健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。
按揉腿部“承山穴”
小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
睡前一杯温开水
水能滋阴，热水可温暖五脏六腑，起到温阳的作用，缓解周身的寒冷。通过热水的热力可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留体表寒气散开。同时，还能促进身体排汗，加速新陈代谢和毒素排出。
此外，可养胃缓解胃痉挛疼痛，振奋精神、促进排便，冲刷尿路、促进排石，冬春季节还可起到预防感冒、祛病延年的未病先防之功效。