沙发俯卧撑祛腰痛
　　国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲
　　腰痛，不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，康复的重点主要有两个：一个是练筋，一个是练肉。
　　练筋，濡养的是脊柱的大韧带和小筋腱，疏通的是循行其周围的经络。这些东西韧性好了，你的脊柱就会保持年轻态。
　　练肉，锻炼的是腰上的肌肉群，这些肉肉既是保护腰椎的小卫兵，也是保持腰劲儿的大力士。肉肉兵强马壮，筋脉柔韧畅通，腰椎就会慢慢由弱变强。
　　沙发俯卧撑，可有效锻炼腰背肌肉。两臂卧撑在沙发、凳子或者是床上，头高脚低;两臂屈伸到位，身体从头到脚像一块木板，控制好腰腹，不要塌腰或者撅臀;每组次数因人而异，量力而行，循序渐进，做2到3组，每组间歇2分钟左右。