糖友要会养阴生津
广东省第二中医院内分泌科主任 莫 伟
糖友要驱赶秋乏,关键是要适应时节的变化,多休息,并配合一些养阴生津的食疗。
早睡晚起,调节运动量 秋季养生要尽量以收藏阳气为主,提升人体的阴气,因此,建议早睡晚起,减少身体的消耗。其次,每天最好午睡20~40分钟,保证充分的休息。运动不宜过度,糖友要避免运动时大汗淋漓,以微微出汗为宜。
食用养阴生津食材 秋天是干燥的季节,要注重养阴生津,饮食要清淡,避免燥热的食物,否则,易加重津液的消耗。糖友可以在饮食上多吃些滋润养阴的食物,如可以用沙参、玉竹、麦冬、山药等煲汤食用。
晨起一杯水 秋季要滋润,应多注意补充水分,建议糖友在早上起来时喝一杯水,能使血液流动更快一些,避免血栓形成。
养生食疗 推荐两种食物山药白鸽汤、西洋参菊花茶。
山药白鸽汤,做法:白鸽1只(约300克),怀山药30克,玉竹30克,盐3克;将白鸽宰杀,去毛及内脏,切成小块,与山药、玉竹同放沙锅内,加水炖煮至熟,加盐调味。功效:具有补益肝肾,益精滋阴作用,可治疗糖尿病消渴多饮,老年体虚,气短乏力等症。可佐餐辅食,吃肉喝汤。
西洋参菊花茶,做法:西洋参、白菊花每次各取3~5克,用300毫升沸水冲泡,泡5分钟后当茶频饮,反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。功效:秋天较干燥,西洋参菊花茶有助清热,能滋阴益气。