选对音乐
　　锻炼事半功倍
　　健身教练 肖 萌
　　边健身边听音乐可以使大脑释放令人感觉良好的化学物质——如多巴胺、类鸦片物质，它们会促进你的良好情绪，缓解疼痛，减轻疲惫。另外，当我们听着自己喜欢的音乐时，会分散我们对身体不适或疲劳等外部信息的注意力，导致疲劳感和情绪有所积极调整。
　　运动时具体听什么样的音乐合适呢?除了个人喜好，还需要考虑到运动的种类。
　　步行、跑步、骑自行车等有节奏规律性运动，一般都是在反复重复节律性的动作，选取的音乐也应该是节奏欢快、具有鼓点规律的轻音乐。
　　舞蹈和健身操这类运动与音乐配合程度更高，在选取音乐时，应选择与运动节奏能比较好地配合的音乐，而不是一味追求激昂、快节奏的音乐。
　　瑜伽较为特殊，有专门的配乐，旋律舒缓有助于放松身心，而瑜伽包含大量的拉伸运动，舒缓的配乐也能帮助肌肉放松，更好地完成动作。
　　篮球、乒乓球等，球类运动一般不适合配合音乐，主要原因是这些运动往往都具有对抗性，且都需要瞬间判断力。运动时需要头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，因为任何犹豫和徘徊都将延误良机导致失败。　　

■健身语录
　　北京市疾病预防控制中心董忠：登山前需要做些准备活动，特别是下肢，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式，防止肌肉、关节僵硬。上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时，不可速度太快。开始登山时应采取慢速，适应一段时间后，逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。