久坐梨状肌疼
　　练练四招
　　北京积水潭医院中医正骨科副主任医师 句朝晖
　　久坐是“梨状肌综合征”的原因之一，特别是喜欢用一侧屁股坐的人。有的男士喜欢把钱包放在裤子屁股兜里，钱包也会挤压同侧臀部。梨状肌受伤后充血肿胀、痉挛，挤压坐骨神经导致臀部沿大腿后侧串痛麻木至小腿或足部。久坐、行走或上楼时症状加重。
　　在梨状肌综合征的疼痛缓解后可做臀部肌肉的拉伸练习和力量练习——
　　臀肌拉伸　　仰卧，屈曲双膝，将一腿的踝关节置于另一腿的膝上。双手从下面抱住大腿根，将膝尽量拉向胸部。你会感到臀部的牵拉感。保持15～30秒，重复3次。
　　梨状肌拉伸 仰卧双腿伸直。屈曲左膝关节，用右手将左膝拉向右肩部，保持15~30秒。再行右侧。每侧做3次。
　　站立位腘绳肌拉伸　　将腿伸直，足跟放在约40厘米高的凳子上。身体前倾感觉大腿后侧有拉伸感。腰要挺直，不要弯曲。保持15~30秒，每条腿拉伸3次。
　　外展对抗练习 用弹力带一端系在脚踝，另端固定。做直腿外展对抗，每组10次，做3组。
　　半仰卧起坐　　仰卧屈膝，足平放地板。收缩腹肌使腰部平压地板。收下颌向胸部，两臂前伸，卷曲上部身体直到两肩抬离地板，保持3秒。不要憋气，抬肩时呼气，放松。每组10次，做3组。如果感觉容易，可以双手抱后头，两肘张开。
　　俯卧伸髋(屈膝)俯卧，髋关节下垫枕。屈一膝，收缩臀部并慢慢抬起大腿约15厘米，保持5秒，慢慢放下，放松，另一腿伸直放在地板上。每组10次，做3组。
　　平衡练习 双臂及双膝支撑，收腹使脊柱紧张。伸左臂及右腿，保持5秒，慢慢放下，再行右臂、左腿。每侧做10次。