年轻人
　　也需要补钙
　　山东大学齐鲁医院营养科 赵 妍
　　一般来说，对于青年人，如果没有特殊疾病，没必要像很多老年人一样去吃一些补钙药物或保健食品，而是要调整自己的饮食结构，并定期足量地参与户外活动。
　　但并不是说没必要补钙，其实很多青年人或多或少存在缺钙问题，一是有缺钙的表现，如抽筋、腰膝酸软等，二是分析很多人的食谱会发现大家钙的摄入量还不够。中国营养学会推荐20~30岁的成年人每日应摄入800毫克钙。并且骨密度和骨量随年龄增长先上升后下降，二三十岁正是人体骨密度的峰值时期，所以我们必须要保证足够的钙摄入，以保证骨骼的健康。
　　那么如何调整饮食，保证身体摄入足够钙呢?牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高，是非常重要的钙来源。基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。此外，为了骨骼健康，适当晒晒阳光(人体所需维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成，日照不足的情况下需额外补充)和充足的体育锻炼也非常重要。