北京儿童医院精神心理科主任医师  崔永华

对于家长、老师来说，教会孩子识别每一个情绪，是成长的一门必修课。

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，激动、失望、自豪、孤独、期待等等，并且可以给每一个情绪准确地贴上标签。　　

    孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。

    能表达，他才能沟通，才能够想办法，有时只需表达出来，情绪就解决了。

第二步，要在情绪低落时给孩子“心理玩具”。指导孩子记录下来当天发生的好事，并解释为什么这些事让你感觉不错；写下能展现你优秀一面的事情。

    当孩子出现了情绪低落的状况，就把这些好事当作“心理玩具”拿出来玩味，训练孩子转念的能力，也能够管理好自己的情绪。

第三步，不要让孩子对家长的情绪负责。家长应尽量少这样说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说“妈妈这会儿心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。”

    这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理，他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。