复旦大学附属华山医院康复医学科副主任  朱玉连

运动是高血压非药物治疗的重要方法之一。　　对于高血压患者来说，不妨坚持下面这个运动处方：

    每天进行30到60分钟有氧运动，隔天进行动态抗阻训练。

1．每天进行30到60分钟有氧运动

程度：一般以中等强度的有氧运动为好，运动时最大心率减去基础心率约为40；Borg自觉疲劳量表程度RPE为11～13分，介于较轻松和有点累之间。

项目：有氧运动的项目可以包括步行、慢跑、骑自行车和游泳等，高血压患者可以一次持续完成，也可一天内分成多次完成，每次锻炼时间不少于10分钟。

2. 隔天进行动态抗阻训练

程度：动态阻力运动也以中等强度为最佳，达到最大力量的60%~80%即可。

项目：动态阻力运动可以利用训练用器械重量、自由重量和弹力带等，选取8～10种运动，以锻炼全身主要的肌肉群，要求患者练习包括2～3组，每组要重复10～12次。原则上，患者每周的总锻炼时间应该达150分钟及以上。