北京大学第六医院心理咨询科主任医师 丛 中
有的考生或家长,总是希望考试时能够“超常发挥”,平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,考出比平时好得多的成绩。这样的期望,基本是会落空的。考试时一般是不会有奇迹出现的,如果有奇迹出现的话,往往不是“成绩出奇的好”,而是成绩“奇迹般的差”,连平时的成绩都没能考出来。
所以,考试前,建议考生及其家长都应该放稳心态,在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即“常态发挥”,只要能把自己平时的成绩发挥出来,就已经是很好的结果。
高考前,考生们会做很多模拟题并被排名。有很多考生,看到猛然考出次好成绩,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落后了,又会感到特别挫败和难过,造成不必要的情绪紧张、波动。
其实,每次模拟考试的试卷题目,都有抽样的随机性,或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即,如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目,你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩,只供参考,没有太大的意义。
建议考生及其家长,可以把最近三次的模拟考试成绩和名次,求个平均值,这个平均值才算是比较有代表性的。而且,三次的模拟成绩,越接近、越稳定,就越好;如果三次的模拟考试相差很大,成绩忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。
考前复习时用多大力气比较好呢?一般说,如果总共有10分力气,每天只要用到8分力气左右,就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是:轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降,头昏头胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦等。如果有了这些“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己心理减压。
高考前三问答考前看不进书,咋办?
中南大学湘雅二医院精神科副主任医师李卫晖:这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握,从而产生了焦虑情绪,无法集中精力复习。面对这种情况,考生一定要想办法找出焦虑的根源,然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果因为想要看的知识点太多而思维混乱,就要理清思路,抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不会的题,将影响考生情绪。
考前睡不着觉,咋办?
中南大学湘雅二医院精神科副主任医师李卫晖:考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法是不怕失眠,别有任何心理包袱,考前不胡思乱想,对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。
此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,以防影响睡眠。
考场上心烦躁,咋办?
中南大学湘雅二医院精神科副主任医师李卫晖:有些考生总在考试后抱怨,说考场里面声音太多,太嘈杂了,没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
事实上,考场上一点声音都没有是不可能的,你越是觉得烦,噪音反而越会往你耳朵里钻,在这种时候,尽量把注意力集中到试卷上,做到“充耳不闻”。不刻意感觉外界的杂音,就可把它们从脑袋中清除出去。