运动频率：1357原则
每周运动1天几乎和减肥无关；每周运动3天，可起到健康促进作用，但减肥效果往往不显著；每周运动5天，达到减肥运动的基本频率要求；每周运动7天是容易见到减肥效果的运动频率。
满足运动频率要求，是保证运动效果的根本。一次有效的有氧运动产生的减脂、降糖、降压作用均在48小时以内，因此，针对各种慢性病的运动频率建议最低为每周3～4次，对于减肥来说，不同于普通的健康促进性运动，而是鼓励做到更大的运动量来产生效果，美国运动医学学会针对肥胖的运动频率建议是达到每周5次运动，最好每天运动。
运动时间：2468原则
一天的中等强度有氧运动达到20分钟，仅仅满足了有氧运动的概念要求，即使天天运动也是低于健康促进的最低运动量；达到40分钟可起到良好的健康促进作用；达到60分钟是减肥运动的基本需要量；达到80分钟是追求减肥速度的需要量。
世界卫生组织推荐的是每周达到150分钟中等强度有氧运动。按照每周3~4次这个最低运动频率的要求，每次运动需要达到40分钟左右。针对肥胖者，按照美国运动医学学会的建议，要达到每周300分钟中等强度有氧运动，而每周运动5次是肥胖治疗的基本运动频率要求，因此就要求在运动的日子里至少完成60分钟的运动。
