适合年龄：60个月以上

　　玩法：选一块平整的地方，左右手各拿跳绳的一端，协调地甩起跳绳起跳即可。为了引起孩子的参与热情，爸妈演示时可以变换跳跃的样式，比如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。

　　中国医科大学附属盛京医院小儿生长发育科主任医师赵亚茹点评：跳绳不但能加强血液循环，地面的冲击力更可激发骨质的形成，是促进儿童长高的好运动。睡前做最好，每次20分钟，心率要达到120次/分钟。因为夜晚是孩子长身体的最佳时机，体育运动可以加强机体新陈代谢的过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。睡前进行短时间锻炼，能够有效地激活生长激素，再配合夜间孩子长个的最佳时机，这样孩子当然就能够长高了。跳绳次数要由少到多，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加到30～50下，注意选择平坦的地面，防止摔倒。

　　健康时报资料图片，牛宏超/摄